Éste es un tema que para muchos no tiene importancia y para otros es una obsesión.
No es necesario contar cada una de las calorías consumidas, ya que se produce estrés en el cuerpo o bien es fácil obsesionarse y esto no lleva a nada bueno.
Sin embargo, es importante conocer las necesidades de energía de tu cuerpo para que tengas una idea y trates de darle lo que necesita.
Tu puedes escoger si quieres bajar de peso escoge un balance calórico negativo, es decir, consume menos calorías de las que pide tu cuerpo para mantenerse. Pero ten cuidado sólo puedes reducir desde 3500kcal hasta 7000kcal semanales,( de 500kcal a 1000kcal diarias) lo que resulta en la perdida de 1 a 2 libras por semana.
El mínimo de calorías consumidas al día cuando se trata de bajar de peso es entre 800kcal y 1500kcal, sin embargo, esto sólo debe ser en un corto período de tiempo, más de un año ya no da resultados ya que el cuerpo se acostumbra.
Si quieres mantener tu peso, consume las calorías que te da esta ecuación.
Si quieres aumentar de peso elige un balance calórico positivo; consume más calorías que las que necesita el mantenimiento (Lee el artículo construyendo músculo para que subas de peso de manera sana).
Aquí les presento las ecuaciones del Instituto de Medicina para que calculen su requerimiento de energía.
Hombre Adulto
EER= 662 - 9.53 (edad) + PA (15.91(peso en kg) + 539.6 (altura en metros))
Mujer Adulta
EER = 354 -6.91 (edad) + PA (9.36 (peso en kg) + 726 (altura en metros))
EER (Estimated Energy Requirement)
PA (Physical Activity) refleja el nivel de actividad física
No hay comentarios:
Publicar un comentario