"No pain no gain", "Sin
dolor no hay ganancia". Es una frase común en los gimnasios y entre
deportistas.
Pero ¿Qué tan cierta es esta
afirmación?
El entrenamiento es un reto físico
y mental, sin embargo, para lograr buenos resultados respecto a la salud,
el físico y el bien estar hay que ser inteligentes con el entrenamiento.
En cuanto al ejercicio cardiovascular;
correr, saltar, andar en bicicleta, hacer elíptica o lo que sea responsable de
acelerar tu ritmo cardiaco, debe mantenerse entre 60% y 70% para quemar
grasa. Si sube mas alto puedes quemar carbohidrato(80%), lo cual es bueno,
pero tenemos más grasa en nuestro cuerpo por lo que queremos usarla como
combustible. Si sube más de 80% sólo estás produciendo ácido láctico.
Un monitor cardiaco (Polar) es
la mejor opción para regular tu pulso, si no cuentas con uno lleva un
ritmo que te cueste trabajo pero que te permita tener una conversación.
Con respecto al levantamiento de
pesas, debe de ser un peso que te cueste trabajo levantar si quieres ganar
fuerza, esto es incómodo, sin embargo, no llega al grado del dolor. El
entrenamiento doloroso sólo da lugar a sobre entrenamiento lo que
significa que te puedes lastimar y eso te obligara a dejar de entrenar por un
par de semanas o incluso hasta meses. Evidentemente el dolor, en este
caso, en vez de hacerte "ganar" resulta contraproducente.
Y en el caso de las mujeres
que muchas veces hacen dietas extremas con el objetivo de bajar de peso,
sólo llevara a cansancio prematuro en el gimnasio, metabolismo lento o en
casos extremos a trastornos alimenticios, amenorrea primaria (tener 16 años y
no haber menstruado) o amenorrea secundaria (dejar de menstruar por 3 o más
meses consecutivos).
Por lo que ya sabes que sin dolor no
hay ganancia es un MITO que sólo puede dañar tu cuerpo y tu salud en lugar de
mejorarlo.
Has ejercicio de manera inteligente,
disfrútalo y diviértete!
