Construyendo músculo

 Normalmente se dan consejos sobre como bajar de peso, ya que la mayoría de las personas tiene la tendencia a engordar si no lleva una alimentación balanceada.

Sin embargo existen quienes buscan subir de peso, y no hay información suficiente al respecto.

Si lo que quieres es aumentar el volumen de tus músculos haslo de una manera inteligente, ingiriendo los alimentos que te van a ayudar directamente en eso.

Los siguientes consejos son eficientes, impleméntalos en tu rutina y observa el cambio:

* Añade tu consumo de calorías diarias de 200 a 1000kcal, a través de mayores porciones de comida, número de comidas o cantidad de snaks entre comidas.

* Incrementa la cantidad de snaks saludables. Escoge pan, fruta, granola y otras comidas nutritivas.

* Consume carbohidratos complejos (pasta de granos enteros, pan de granos enteros, arroz integral, papas al horno) para alcanzar la mayoría de las calorías adicionales.

* Ejercítate con pesas. Entrenar con peso es una manera efectiva de incrementar la masa muscular.

* Cuando entrenes intensamente, asegúrate de consumir 1.5g de proteína por cada kilogramo que pesa tu cuerpo (ej. si pesas 80kg consume 120g de proteína en el día).

* Incrementa el consumo de leche y jugos de fruta. Estas opciones además de aportar calorías extra, aportan excelentes nutrientes para tu salud.