Planeando comidas y snacks

Has intentado infinidad de dietas y ninguna te ha dejado en el peso que deseas estar, sigues fantaseando con encontrar la dieta perfecta que te llevara de vuelta en esos jeans que guardas con la esperanza de que vuelvan a cerrar algún día.

Si te pones a pensar el factor común entre todas las dietas fallidas es muy evidente: TU.

La perdida de peso no pasa por accidente o mucho menos matarte de hambre en cortos períodos de tiempo, si quieres conservar el cuerpo que deseas necesitas trabajar en el diario.

Al principio puede parecer difícil pero antes de que te des cuenta ya será un hábito.

Después de analizar tu comportamiento y admitir que la única persona traicionando tu dieta eres tu, puedes adaptar una serie de pequeños comportamientos que serán tus mejores aliados.



* Cocina y guarda tus comidas con anticipación.


Busca el tiempo, si ya sabes que los lunes estas mas ocupado que nunca, dedica una hora de tu domingo preparando un par de ensaladas, empacando tus snacks, sandwiches, o platillos preferidos para que no llegue el lunes y te pares en el primer lugar de comida rápida que te pase por el camino o bien llegues cansado a tu casa y abras el refrigerador y empieces a comer emocionalmente.


* Encuentra una variedad de platillos bajos en calorías que sean fáciles y simples de preparar.

No compres en el supermercado lo que sabes que no quieres comer, de esta manera solo te estas traicionando a ti mismo porque tarde o temprano lo terminaras comiendo.

Sustituye tus alimentos por las versiones mas sanas de éstos (ejemplo: pan blanco por pan de granos enteros, leche entera por leche de soya o deslactosada)


* Siempre lleva un snack contigo

Es recomendable comer cada 3 horas, máximo 4 para mantener el metabolismo activo, siempre lleva contigo una fruta, una barra de granola o un puñado de nueces o almendras.

* Compra los alimentos con anticipación para evitar comrpas innecesarias.

* Siempre ten vegetales frescos a la mano.

Cuando te entra un ataque de ansiedad, estas aburrido o deprimido y corres a la cocina para "curar" tus emociones, elige un plato lleno de vegetales crudos, en lugar de un alimento lleno de azúcar o grasa. Éstos te saciarán y le harán saber a tu cuerpo que no es comida lo que necesita para calmar esas emociones.

* Has un plan semanal.

Si tienes un nuevo régimen anota cada día lo que tienes que comer en el horario apropiado y pégalo en tu refrigerador, de ésta manera eliges tus alimentos con la cabeza no con tu antojo.

Con el tiempo te conocerás y ya sabrás que te hace bien comer en que horario y cantidad, mientras tanto llevar un control te acercará al éxito.